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Autoimagen – Caso 1

Close-up of life and wellness coach talking about balance between work and private life

Me gustaría compartir con vosotros un motivo de consulta que me encuentro en terapia frecuentemente. Está relacionado con la autoestima y la autoimagen. Se trata de personas que acuden porque no están a gusto con su imagen corporal.

En ocasiones se trata de un rasgo físico concreto. (una nariz más grande que la media, el ruborizarse rápidamente sin poder controlarlo, una sudoración en las manos excesiva…) y otras veces tiene que ver con el peso corporal. (“soy demasiado delgado y parezco un palo” o “estoy demasiado gorda, es normal que nadie me quiera así”). En ambos casos, rasgos físicos concretos o problemas de aceptación con el peso corporal, existen muchos pensamientos irracionales que convergen en torno a una o dos creencias nucleares. Como sabes, las ideas irracionales son creencias neuróticas que poseen las siguientes características:

-son negativas

no reflejan la realidad, sino que son desproporcionadas

no te sirve de nada pensar eso

-y pesar de ello, te cuesta mucho pararlas

El primer paso será que la persona identifique cuáles son sus ideas irracionales en torno a la imagen corporal. En este punto la ayuda del psicólogo es clave porque facilita el que tome conciencia de la importancia del diálogo interno. 

Si una persona quiere trabajar su autoestima, el primer paso es vigilar su diálogo interno. A continuación, empezar a debatir esas ideas para convertirlas en más realistas. En el marco del entorno terapéutico hay que saber que detrás puede haber creencias nucleares de falta de valía. “No merezco que me quieran hasta que tenga el cuerpo que quiero”. O de falta de capacidad . “Cuando arregle mi complejo, podré enfrentarme a las situaciones que ahora me dan miedo y no soy capaz de encarar”.

Como habrás imaginado, se trata de una estrategia ilusoria que la persona desarrolla como mecanismo de defensa. Piensa que va a protegerle del sufrimiento (en concreto, del rechazo). Pero que puede tener un gran beneficio secundario en el paciente. Evitar enfrentarse a las situaciones en las que es susceptible de ser rechazado y no coger responsabilidad sobre sus emociones.  Ya que proyecta todas sus expectativas en el futuro (cuando tenga la autoimagen que desea). De esta manera, la persona piensa que “la vida en serio comenzará cuando tenga la autoimagen que desea”.

Según la psicología positiva, la creencia del “seré feliz cuando…” es una creencia neurótica. Es decir, irreal, puesto que en el futuro, si la persona no cambia su diálogo interno acerca de que su autoimagen es “demasiado (algo)” o “demasiado poco (algo)” es muy probable que cree una nueva idea irracional para sentir que todavía no es suficientemente válido o capaz.

Por ello y en base a mi experiencia en consulta, es buena idea que, tras darle las herramientas necesarias para gestionar la previsible ansiedad, instes a la persona a hacer la conducta que le da miedo. El hecho de enfrentarse a la situación temida hará que desarrolle una autoeficacia mayor que si se leyera un libro entero de autoestima. Una cosa es saber las cosas a nivel cognitivo y otra experimentarlas. Si hablamos de autoestima, nada sustituye a la experiencia.

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Adela Lasierra

Adela Lasierra

Psicóloga especializada en bienestar y terapia positiva at Instituto Europeo de Psicología Positiva
"Mi interés se centra en que las personas consigan una autoestima sana y auto-dependiente, se sientan seguras de sí mismas y aprendan a manejar sus emociones."
Adela Lasierra

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