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Cómo tratar el estrés en consulta

Tratamiento del Estrés Laboral

El tratamiento del estrés

Hola, soy Anabella, psicóloga en el IEPP Barcelona. De forma diaria, a mi consulta llegan personas con diferentes demandas, muchas de ellas experimentan un estado mental y físico deteriorado por querer/tener que dar respuesta a múltiples demandas del entorno. El estrés es una reacción inmediata e intensa que implica la movilización general de los recursos del organismo, y que se produce delante de situaciones que se suponen importantes demandas para el individuo, ya sea porque implican una pérdida, o bien porque se trata de una amenaza o de un reto.

Las respuestas delante de estas situaciones son de tipo fisiológica, cognitiva y motora, y sirven para facilitar un mejor procesamiento de la situación o estímulo implicado.

Cómo tratar el estrés

Por lo tanto la respuesta de estrés en sí misma no es nociva. Al contrario, se trata de una reacción adaptativa que ha permitido la supervivencia de la especie. Por lo tanto ¡es vital para dar respuesta a situaciones de amenaza! El problema es cuando aparece de manera muy frecuente, intensa y perdura demasiado tiempo. En este caso el estrés puede comportar desgaste de los recursos y la aparición de diferentes patologías asociadas al estrés. Podríamos decir que la respuesta de estrés moviliza recursos de manera muy adecuada en situaciones de estrés agudo, por ejemplo si tengo que huir de una persona amenazante, o de un león hambriento. Pero esta respuesta es menos adecuada para situaciones de estrés crónico, por ejemplo una enfermedad larga, un mal ambiente en el trabajo o una mala relación de pareja.

En el Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP), como Psicólogos en Barcelona y en el resto de delegaciones del IEPP nos encontramos frecuentemente con personas que están experimentando estrés crónico, con todos los efectos negativos que ello comporta.

¿Cómo podemos tratarlo?

El primer paso antes de comenzar el tratamiento es hacer una buena evaluación: definir en qué consiste exactamente el problema y establecer el objetivo principal y más adecuado. A continuación os dejo la primera parte de un resumen muy esquemático sobre las herramientas que utilizamos para el tratamiento del estrés. Las técnicas de tratamiento del estrés que suelen formar parte de programas multicomponentes actúan sobre las siguientes vías:

  1. Cambios en la situación o medio, por ejemplo cambio de trabajo, o modificación mediante técnicas de control estimular.
  2. Control y modificación de pensamientos.
  3. Control de la activación fisiológica.
  4. Desarrollo de conductas eficaces para afrontar, eliminar, o evitar la exposición.

Técnicas para la modificación de las situaciones estresante: Si los problemas aparecen cuando las demandas ambientales superan los recursos de la persona, cambios en las demandas del entorno o la evitación de las mismas podría ser una solución. Pero no siempre es ni viable ni realista cambiar estas demandas. La propia persona es la que define una situación o hecho como “Excesivo o estresante” por lo que puede ser útil intervenir primero sobre la valoración cognitiva que la persona hace de la situación.

Técnicas operantes

Control de estímulos y técnicas de autocontrol

  1. Eliminar del entorno estímulos generadores de estrés como puede ser el ruido, humo, falta de espacio. O estímulos de tipo psicosociales por ejemplo discusiones.
  2. Eliminar estímulos relacionados con hábitos o conductas que favorecen la respuesta de Estrés, por ejemplo el consumo de cafeína o la nicotina.
  3. Incluir estímulos que generan o favorecen respuestas incompatibles con estrés, es decir estímulos y situaciones que generen emociones positivas.
  4. Estimular conductas que propicien respuestas incompatibles con el estrés. Por ejemplo practicar ejercicio físico.

Administración del tiempo

  1. Evaluar a que se está dedicando el tiempo disponible.
  2. Valorar la importancia de cada actividad. Determinaremos la importancia según los objetivos que la persona quiera conseguir a corto, medio y largo plazo.
  3. Establecer un orden de prioridad según la relevancia de cada actividad.
  4. En función a la prioridad, estableceremos un planning o planificación de actividades.

Disponemos de más técnicas para reducir el nivel de estrés crónico, que describiré en otro artículo. Por ahora os dejo un vídeo que describe un tipo de estrés que seguramente todos habéis experimentado alguna vez…

Herramientas Apoyo: Como herramienta de evaluación utilizo el Test de Fortalezas Equilibradas, creado por el IEPP y la Universidad Complutense. Me permiten detectar qué fortalezas tienen presentes en su día a día, me apoyo en ellas para crear habilidades mediante técnicas concretas y construir desde los círculos que más a gusto se sienten.

Si quieres, aquí puedes ver el modelo del Test Fortalezas Equilibradas. Si te interesa conocer técnicas de Psicología Positiva y cómo potenciar las Fortalezas te recomiendo el Título Universitario del Campus La Salle: Programa Superior de Psicología Positiva Aplicada – Técnicas para Potenciar las Fortalezas. Se trata de un programa formativo vivencial que aporta herramientas prácticas para saber qué hacer en momentos concretos.

Anabella González

Anabella González

Psicóloga y Directora del IEPP en Barcelona at Instituto Europeo de Psicología Positiva
"Mi interés dentro de la psicología positiva nace a partir de mi pasión por acompañar a las personas en su camino de crecimiento y desarrollo personal para llegar a una vida plena. Todo esto dándoles herramientas, técnicas y optimizando sus propios recursos."
Anabella González

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