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INSOMNIO. ¿PORQUÉ NO PUEDO DORMIR?

insomnio

El Insomnio es el trastorno del sueño más frecuente. Su rasgo esencial según el DSM-5 es la insatisfacción con la cantidad o calidad del sueño. Existen tres tipos de insomnio diferenciados por el momento en el que se manifiestan:

  • Insomnio inicial o de comienzo del sueño. Se refiere a la dificultad para quedarse dormido. A todos nos ha ocurrido. Nos metemos a la cama y no paramos de dar vueltas tratando de no pensar nada para poder dormir.  Pero a pesar de esto, no lo conseguimos y acaban siendo las tres de la madrugada.
  • Insomnio medio o del mantenimiento del sueño. Este tipo de insomnio está asociado a frecuentes despertares a lo largo de la noche. Muchos os sentiréis identificados también con este tipo de insomnio. Es  frecuente no tener dificultades para dormir al acostarnos, pero a lo largo de la noche no parar de despertarnos. Incluso algunos de estos despertares pueden ser de larga duración, impidiendo de nuevo el sueño.
  • Insomnio tardío supone el despertarse temprano. Por ejemplo a las 5 de la mañana, con dificultad o imposibilidad de volverse a dormir.

Los casos que hemos podido tratar desde IEPP Psicólogos Murcia han sido principalmente insomnio de mantenimiento, seguidos del insomnio de inicio.

Los factores cognitivos asociados al insomnio pueden condicionar la presencia de éste. Cuanto mayor es la activación fisiológica y los pensamientos sobre la necesidad de dormir, mayor probabilidad existe de no conseguir alcanzar la relajación que conduce al sueño.

De esta forma,  es posible acabar entrando en un círculo vicioso en el que la preocupación por la falta de sueño es lo que nos impida dormir y nos provoque el malestar asociado a la falta de sueño.

En el IEPP Murcia nos hemos encontrado la mayor parte están originados por estrés generado por problemas laborales y familiares. No obstante, la literatura científica hace una diferenciación de las posibles causas del insomnio. Distinguiendo entre las causas médicas y las externas. Con causas médicas nos referimos a todos aquellas enfermedades que puede estar afectando a un correcto desarrollo de los procesos necesarios para que se produzca el sueño. También se incluiría dentro de esta categoría el embarazo y la menopausia.  Las variaciones hormonales asociados a ambos procesos podrían influir tanto en el inicio como en el mantenimiento del sueño. Las causas externas hacen referencia a procesos ambientales que pueden influir, tales como malos hábitos de sueño, toma de medicamentos etc.

En IEPP Psicólogos Murcia apostamos, de forma suplementaria al tratamiento establecido, por un conjunto de técnicas específicas de la psicología positiva.  Debido al hecho de que entendemos los problemas personales y laborales que puede ocasionar la falta de calidad o cantidad de sueño, ofrecemos un espacio de orientación totalmente gratuito de 30 minutos en el que podremos conocer su caso, así como orientarle sobre la mejor manera de intervenir.

Laura López

Dafne Cataluña

Dafne Cataluña

CEO Internacional y Directora del IEPP en Madrid at Instituto Europeo de Psicología Positiva
"Me considero una profesional orientada al crecimiento y desarrollo de las personas. Día tras día me siento muy agradecida por poder observar en las personas a las que he acompañado en sus procesos de cambio, cómo la aportación complementaria de la Psicología Positiva además de contribuir a eliminar su malestar ha incrementado su bienestar, lo que les ha permitido sentirse fuertes y capaces de afrontar los diferentes retos que la vida les ha ido planteando con el tiempo."
Dafne Cataluña

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2 experiencias

  1. Laura

    el

    Responder

    Hace varios años que no puedo dormir bien, no descanso como debe ser creo que se debe a algo psicologico , tuve un pensamiento algo tonto y creo que me afecto tengo 19 años y me siento fatal no poder dormir como lo hace la gente “normal”

    • IEPP

      el

      Responder

      Hola Laura, ¿cómo estás?
      Gracias por comentarnos y compartir tu situación. Si te parece bien, te dejo nuestro teléfono para que puedas ponerte en contacto con nosotros y puedas comentarle cual es la situación por la que estás pasando de manera directa a uno de nuestros psicólogos y en base a ello ver de qué manera empezar a trabajarlo.
      Nuestro teléfono es: +34 672 255 445 (puedes hacerlo a través de whatsapp si te resulta más sencillo).
      Nos quedamos a la espera de tu llamada.
      Un abrazo

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